如何健身瘦肚子和腰间赘肉（如何健身瘦肚子）

关于如何健身瘦肚子和腰间赘肉，如何健身瘦肚子这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、瘦腹小窍门:每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。

2、柠檬可以清热减肥，美白皮肤。

3、蜂蜜对女人的作用更不用说了。

4、只要3天就见效了，没有任何副作用。

5、注意:①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

6、②十分钟以后再吃东西。

7、③一定要空腹。

8、2、减手臂的妙招:①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。

9、臂自然下垂，手心向后。

10、②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

11、如图所示:3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪:①撮腿法:洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;②慢跑法:慢跑要均匀，不能时快时慢;③虐腿法:一压，二揉，三捏，四拍;④阶梯赶肉法，口诀:阶梯站一半，萝卜减一半;⑤竖腿法:脚与墙面呈90度角站立;⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。

12、4、瘦腰+瘦背:①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

13、②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

14、③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

15、5、瘦腹运动操:相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。

16、瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

17、这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

18、每日3-4回，每回15下。

19、6、美腿是怎样练成的:①勤做高抬腿运动;②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡时按摩一会，活络经脉;④骑脚踏车去郊游;⑤睡前压压腿，做腿部运动;⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;⑦少乘电梯多走楼梯;⑧均衡饮食，荤素搭配;⑨坚持就是胜利。

20、7、紧急减肥法让你瞬间变瘦:①不喝酒;②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;⑤正确饮食，不要过多摄入水分;⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;⑧远离盐分。

21、8、女生应该知道的美容小秘诀:①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。

22、②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。

23、③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。

24、④用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。

25、⑤眉毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。

26、9、美容排毒减肥--蜂蜜腌柠檬:①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍)②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦)③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。

27、酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。

28、10、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法:①以汤开始;②以午餐为主;③是质量而非数量;④辅以调料;⑤崇尚鲜美;⑥辅以健康油;⑦要专心就餐;⑧定时进餐;⑨适可而止;⑩饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒。

29、1不可不知的穿衣颜色搭配小知识:①红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色;②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色;③黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色;④绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;⑤蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色。

30、12、女性如何保养皮肤:①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。

31、②一个西红柿，满足所需维C。

32、③一杯醋，延缓血管硬化。

33、④一杯酸奶，补钙效果好。

34、⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。

35、⑥一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。

36、⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。

37、13、最佳的生活细节:①大便--晨起最佳。

38、②开窗换气--9-11时和14-16时。

39、③锻炼--15~16时或晚间。

40、④洗澡--临睡前。

41、⑤减肥--饭后45分钟。

42、⑥刷牙--进食3分钟以内。

43、⑦睡眠--22时左右最佳。

44、⑧护扶--睡前。

45、⑨喝茶--饭后1小时。

46、⑩喝牛奶--睡前半小时。

47、11.吃水果--饭前一小时。

48、14、夏日每天8杯水，怎样喝才美容:①饮水要适量;②早晨一杯温开水;③切忌喝水太快太急;④绿茶保健康;⑤拒绝“死”水;⑥识破“花样” 纯净水;⑦运动后要补水;⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。

49、15、长斑的坏习惯:①不注重防晒。

50、②偏爱浓妆。

51、③过度美白。

52、④不良的清洁习惯。

53、⑤长期面对电脑。

54、⑥爱食用色素类食品。

55、⑦不爱运动。

56、生命在于运动，该运动的就去运动啦，该做瑜伽的做瑜伽，该去健身房的去健身房，一句话，身体是革命的本钱，健康才能美丽!16、水灵美女24小时补水计划:①7点:空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来;②8点:洗手后带1杯水回座位，随时补水;③10点:开始喝第3杯水;④11点半:午餐选择矿泉水做饮料;⑤14点:一天中的第5杯水;⑥15点半:下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶;⑦18点:下班回家喝第7杯水;⑧21点:距睡前两个半小时，喝第8杯水。

57、17、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛，有三分之二的女性在这期间会有很不舒服的感觉。

58、痛经时，双手叉腰，两个大拇指按压在肚脐左右两边各5厘米处，也就是带脉穴的位置，可以立杆见影地减轻疼痛感。

59、18、MM必须要知道的最健康的作息时间表:7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早饭;8:30―9:00 避免运动;9:30 开始紧张工作;10:30 让眼睛离开屏幕休息一下;11:00 吃点水果;13:30~14:30 午休一会儿;17:00~19:00 锻炼身体;19:30 晚餐少吃点;23:30 睡觉。

60、19、调理健康的好水果:过度用脑--香蕉;过度用眼--番木瓜;牙龈出血--猕猴桃;心脏病史--葡萄柚;长期吸烟--葡萄;肌肉拉伤--菠萝;预防皱纹--芒果;血液供氧不足--樱桃;腹泻--苹果;胃痛--木瓜;消化不良--梨子、草莓、枇杷。

61、20、减肥最快最有效:每天用新鲜苦瓜，切成薄片，和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，此方法见效极快，尤其对男士的啤酒肚有特效。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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