跑酷教学50个基本动作视频教程（跑酷教学38个基本动作）

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1、基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。

2、2、翻滚：跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

3、3、落地翻滚：从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

4、4、鱼跃翻滚：一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。

5、熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

6、5、平衡：练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

7、6、猫爬，猫式平衡：比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。

8、在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

9、7、单脚跳远：跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。

10、8、精准跳远：慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。

11、延伸动作助跑精确。

12、9、侧手反抓栏杆：在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

13、10、侧手反抓墙：与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

14、1快速上墙：助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45％，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。

15、12、蹬墙跳：跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

16、13、蹬墙定点：蹬墙后精确到达目标。

17、14、夹墙：夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

18、15、月亮步：助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。

19、在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

20、16、猫扑：上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。

21、17、反猫扑：瞪墙加180％转身加猫扑的结合式。

22、身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……18、助跑猫扑：长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

23、19、蹬墙猫扑：蹬墙和猫扑的结合式。

24、20、猴跳：过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。

25、2猩猩跳：在练习此动作之前先掌握猴跳。

26、它与猴跳的区别是双腿向45％，跨过的是面积较大的障碍。

27、22、双重猩猩跳：猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。

28、23、猩猩飞台：鱼跃腾空接猩猩跳的结合。

29、24、猩猩精确跳：猩猩跳加精确定点的结合。

30、25、猩猩跳接猫扑：这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

31、26、双腿冲跳：分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

32、27、猩猩跳接冲跳：猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。

33、28、懒人跳：侧身过障碍物的技巧。

34、左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。

35、29、侧身跳：侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。

36、30、钻栏杆：要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

37、3单杆飞抓：经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。

38、32、倒立，凌空倒立：锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。

39、33、顺风旗：握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。

40、34、手撑旋转：此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。

41、35、墙转：手撑旋转的进阶。

42、练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）36、侧空翻：练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。

43、37、前空翻：同侧空翻，注意高度和转速。

44、38、后空翻：底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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