架立筋图片示意图(架立筋图片) 最右如何添加交友卡(最右怎么看交友卡) 鹅口疮该如何治疗(鹅口疮该如何治疗才能好) 海贼王克比头像(海贼王克比) 怎么在机蜜租一辆特斯拉汽车?(如何租特斯拉) IE浏览器出错崩溃怎么办?(电脑提示ie浏览器崩溃是什么意思) 情人节送男朋友礼物吗(情人节送男朋友礼物) AutoCAD中制作等高线地形图(cad中怎么画等高线地形图) 第二年车险计算方法(第二年车险计算方法怎么算) 神雕侠侣后传第一部(神雕侠侣后传) 不可不学的摄影技巧 七:婴儿摄影技巧(儿童摄影拍摄技巧) 陶瓷密度天平的使用方法及详细操作步骤(陶瓷密度天平的使用方法及详细操作步骤图片) 浙江杭州同济科技职业学院(杭州同济科技职业学院) 蛋挞的家常做法(葡式蛋挞的家常做法) 标准文献检索渠道(国内的标准文献检索的主要途径不包括( )) 魔兽世界海加尔山之战现在的入口在哪?(魔兽世界海加尔山在哪里) 挞伐的意思(挞伐) 网易企业邮箱客户端设置:[1]POP设置 Win7(网易邮箱pop服务器设置) 手机进水怎么处理最好?(手机进水怎么处理最好用) 价外税名词解释(价外税) 爷爷的爷爷的爸爸怎么叫(爷爷的爷爷的爸爸怎么叫的) 融商环球平台PC端MT5怎么安装与登录(融商环球MT5) 重庆市体彩中心服务大厅怎么样(重庆市体彩中心) 怎么做凉拌莴笋丝(怎么做凉拌莴笋丝视频) 易烊千玺TFBOYS同款手链(易烊千玺项链同款) 如何去掉磁盘被写保护?(怎么去掉磁盘被写保护) 圈养羊怎么养#校园分享#(圈养羊怎么养视频) 制订和制定有什么区别呢(制订和制定有什么区别) 胃疼怎么办 胃疼怎样快速止疼(胃一直疼怎么快速止疼) 动力臂和阻力臂的画法(动力臂) 《小小部队》攻略:打开任务地图(小兵经验区) 打女友犯法吗(打女友屁股) 电话会议怎么开(电视电话会议怎么开) 家装水电改造方法(家装水电改造方法和步骤) 迪拜首富李凡(迪拜首富) 空调怎么改成井水空调(空调怎么改成井水空调制热) dnf创世之书4-4怎么过(DNF创世之书4-4怎么过最新) 赤井秀一喜欢安室透(赤井秀一喜欢谁) 如何去掉开机需要按Ctrl+Alt+Del?(怎样去掉开机启动项) 小核桃的功效与作用(小核桃的功效与作用及禁忌) 陶瓷地砖规格(地砖规格) 冒险岛2狂战士加点攻略(冒险岛2狂战士加点攻略2020) 终日乾乾与时偕行的意思(终日乾乾与时偕行) iPhone自动切换壁纸怎么开启(苹果怎么自动切换壁纸) 元始天尊徒弟(元始天尊的徒弟排名) 深入太极八卦《武神》江湖第一道学副本(江湖风云录九阴真经,北冥神功) 女娲是怎么来到人世的(女娲是怎么死的) 如何把FLV转换成RMVB(怎么转换成flv) word文件扩展名是什么(word的文件扩展名是什么) 南京审计学院就业前景(南京审计学院)
您的位置:首页 >综合知识 >

斜方肌的锻炼方法有哪些(斜方肌锻炼方法图解)

导读 关于斜方肌的锻炼方法有哪些,斜方肌锻炼方法图解这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!1

关于斜方肌的锻炼方法有哪些,斜方肌锻炼方法图解这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、坐姿哑铃耸肩坐在椅子上,这样你的髋部就固定住了,坐在凳子上来减少腿部的运动和减少借力,提起肩膀,挤压斜方肌2—3秒,3组每组20—25次41哈尼杠铃耸肩把杠铃放在蹲架上,高度与大腿平齐,与传统的耸肩不同的是,这样做阻力会在你背后,这种轻微的调整相比与普通耸肩会把更多的刺激集中到斜方肌中部,手握距也可以作为招募不同肌肉的方法,3组每组20—25次。

2、俯卧杠铃耸肩找一个凳子,一对盒子和一个杠铃,把凳子放在箱子的上面,把杠铃放在地上,躺在凳子上脸朝下,杠铃应该悬在你的肩膀下与其成直线,提起杠铃的同时保证手臂完全挺直(杠铃在任何时候都不应该接触地面)这个位置给斜方肌中部带来了极大的拉伸(装上25磅重的杠铃片来确保你能得到一个充分的拉伸)。

3、肩胛骨后缩,保持胸部在板凳上,坚持2秒,回到起始位置,3组每组20—25次负重农夫走耸肩组合左右手各拿起一个重的哑铃,放在体侧,调整姿势(挺胸,颈部挺直),核心收紧,因为这个练习可能给脊柱带来额外的压力,走十步,然后进行十次有控制的耸肩,上背部锁定,同时行进再加上耸肩你的斜方肌绝对会开始尖叫,进行6轮(10步,10次耸肩×6)过顶耸肩这个动作绝对不是让你往机械上加片,要的就是小重量,但是一定收紧,和普通推举一样把杠铃推过头顶,顶峰收缩,收紧你的核心,挤压臀部和肩胛骨上旋同时挤压斜方肌,控制肩胛骨下降,2组8—12次。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

标签:

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!