百岁老人长寿的秘密 做到这5点你也可以!（百岁老人的长寿秘方）

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1、养肾长寿10秘诀　　饮水养肾　　水是生命之源。

2、水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。

3、因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

4、　　2、大便要畅通　　大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

5、因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

6、大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

7、　　3、护好自己的双脚　　足部保暖是养肾的一种方法。

8、这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。

9、因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

10、另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。

11、“肾出于涌泉，涌泉者足心也。

12、”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

13、　　4、运动养肾　　生命在于运动。

14、通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。

15、 这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

16、可早晚各一遍，每遍约200次。

17、此运动可补肾纳气。

18、　　5、吞津养肾　　口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。

19、你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。

20、这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

21、　　6、睡眠养肾　　充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

22、临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

23、因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

24、　　7、饮食保肾　　能够补肾的食物有很多。

25、除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，韭菜、核桃、羊腰、虾等也可以起到补肾养肾的作用。

26、　　8、有尿不要忍　　膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。

27、这时一定要及时如厕，将小便排干净。

28、否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

29、因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

30、　　9、警惕药物　　不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。

31、所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

32、[1]　　10、避免劳累节房事　　体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。

33、因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。

34、这样才有助于养肾护肾精。

35、编辑本段日常做法　　1．清晨醒来时多吃食物；2．来不及吃早餐别空手上班；3．和孩子一样喝奶；4．睡不好会发胖：每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅；5．蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者，据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。

36、并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病；6、不停地运动，把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍；7．饮食宜粗不宜细，一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用；8．五分钟完全放松，当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。

37、人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。

38、因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧；9．餐前餐后多补充水分，饭前饭后都应补充大量的水分。

39、身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%.这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。

40、在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分；10．精神食粮，谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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