怎么锻炼可以提高性功能障碍（怎么锻炼可以提高性能力）

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1、提高性能力的主要方式包括以下几种：体育锻炼，包括强健全身肌肉、四肢强健有力，有益于性生活，而四肢不够强健在某一体位进行性交时，常常感觉到难以支撑下去，从而过早结束性生活。

2、增强局部肌肉功能，局部肌肉，包括骨盆肌肉、腰腹肌、耻骨尾骨肌等，从而改善男人对射精的控制。

3、结合自己生理特点选择运动方式和环境，要保持个体的生理特点，避免选择对身体有危害的运动方式。

4、2、对阴茎的直接锻炼，最基本的方法，包括阴茎指压法，无论在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久用手指抓捏阴茎，阴茎指压法按摩可以增强阴茎神经的血管活力，有效提高性能力。

5、利用淋浴按摩阴茎，用喷头把温水淋至阴茎前端和根部周围，利用水压对穴位进行集中的热水流按摩，可以直接活跃支撑勃起的韧带和神经，冷热水交替局部淋浴效果锻炼更佳。

6、3、提肛运动，坚持做提肛运动可以活跃同阴茎勃起的盆底肌肉和强韧程度，还可以改善会阴部的血液循环。

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