怎么样减掉肚子上的赘肉和脂肪（怎样减掉肚子上的赘肉）

大家好，关于怎么样减掉肚子上的赘肉和脂肪，怎样减掉肚子上的赘肉可能很多朋友还不知道，今天乐天来为大家解答此问题，现在就让乐天带大家一起来看看吧！

1、减掉肚子上的赘肉应该全面控制体重，只有把整体体重减低、控制后，才能在此基础上真正做到使腹部赘肉明显减少，改善体型。

2、比如应明确减重的目的是什么，到底是为了健康还是为了体态优美。

3、另外，医生根据肥胖的超重程度，比如测定体重指数，同时化验有没有跟肥胖相关的代谢异常疾病，包括血糖、血脂、血压。

4、如果体重指数太重，若超过40以上可能需要做代谢手术。

5、因为一般治疗，包括药物治疗、生活方式干预、医学营养治疗可能都不能减少体重，特别是腹部、内脏脂肪。

6、如果体重指数不太高，比如30左右可能需要在医生指导下，特别是营养科医生指导下采取不同的方法，比如高蛋白饮食、轻断食饮食，在此基础上要做好自己和家人的配合，以及医生的互相监督、指导，因为减重不是一个人的工作。

7、互相的行为监督，比如各种垃圾食品不让吃，大家非常好理解。

8、另外要做好记录，自己今天吃的情况、做了什么运动以提醒自己。

9、此外，在全面控制体重的情况下要有意识、有针对性的减重，如果有条件可以在健身教练的指导下进行腹部锻炼。

10、如果家里没有条件或者时间问题，也可以采取最简单的办法，例如做仰卧起坐或者俯卧撑能锻炼腹部，有助于在全面减重的基础上减少肚子上的赘肉。

本文到此结束，希望对您有所帮哦。

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