长期睡眠质量极差（长期睡眠质量不好怎么办）

大家好，关于长期睡眠质量极差，长期睡眠质量不好怎么办可能很多朋友还不知道，今天乐天来为大家解答此问题，现在就让乐天带大家一起来看看吧！

1、长期睡眠质量不好称之为失眠，失眠是指有良好的睡眠环境和充足睡眠时间的情况下，患者出现入睡困难、睡后易醒、睡眠维持障碍或者总的睡眠时间不足六小时，以至于第二天昏昏欲睡、精神不济、记忆力减退，影响到了工作、生活、学习。

2、长期睡眠质量不好的患者，需要就诊于神经内科进行睡眠质量评分、焦虑抑郁量表评估，根据情况调整药物。

3、如果已经出现了焦虑状态、抑郁状态，可以应用抗焦虑药物，比如苯二氮卓类药物等进行治疗。

4、患者自身也要养成良好的睡眠、卫生习惯，睡前不宜看刺激性视频，不宜过饱饮食，不宜剧烈运动，可以用热水泡脚、洗热水澡、听舒缓音乐来放松心情，睡前可以喝一杯热牛奶或者碳水化合物，不要抽烟，不要喝酒，不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。

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