减肥期间一天摄入热量计算（减肥期间一天摄入热量多少）

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1、 减肥期间每天摄入的热量取决于减肥不同阶段的要求。肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量。减肥最根本的方法就是减少热量摄入，增加能量消耗。要形成一个所谓的能量站，你只有积累到7000-10000卡路里，才能减少1kg的脂肪。在目前快速减肥阶段的能量高蛋白计划中，建议每日总热量摄入在1000-1200卡。

2、 碳水化合物的功能比是40%，30%来自脂肪，30%来自蛋白质。达到快速减肥的目标后，就要进入第二阶段的轻禁食计划，防止反弹。最常用的方法是“五加二轻禁食”，正常饮食五天。每天摄入的总热量为1400-1600卡，占碳水化合物功能比的50%，脂肪的30%，其中20%来自蛋白质。经过两天的轻度禁食，每天总热量控制在500-600卡，达到了减肥的目的，没有任何反弹。这时候就进入第三阶段了，能量有限，饮食均衡。每日总热量将限制在1400-1600卡路里。既要限制总能量，又要注意营养均衡，适量运动有效消耗热量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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