如何预防高血压及调理方案?（如何预防高血压）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，如何预防高血压及调理方案?，如何预防高血压很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

近年来，高血压发病率猛增，且呈现明显的低龄化趋势。二三十岁的高血压患者明显增多。事实上，现代人生活方式中的许多不良习惯是高血压猖獗的原因。我们如何识别和预防这种疾病？

众所周知，高血压是心脑血管疾病的危险因素，是最常见的心血管疾病，也是脑卒中和冠心病最重要的危险因素。被称为影响人体健康的“隐形杀手”。会对心、肾、脑、全身血管，尤其是动脉血管造成损害。久而久之，就会出现严重的心、脑、肾、血管系统病变。世界高血压联合会决定从2005年起将每年5月的第二个周末(周六)定为“世界高血压日”，而我国从1998年开始将每年的10月8日定为“高血压日”。在第六个世界高血压日到来之际，写一篇文章宣传高血压防治知识是非常必要的。

由于高血压具有发病率、致残率和死亡率高，但知晓率、服药率和控制率低的特点，如果不积极预防，与高血压密切相关的心脑血管疾病的发病率和死亡率可能会急剧上升。有针对性地防治高血压，可以大大节约卫生资源和医疗费用，减轻个人、家庭和社会的负担，符合我国国情，对提高人民健康水平具有重大意义。而且，在世界几大疾病中，心脑血管疾病已经占据健康杀手的首位，高血压正在成为导致心脑血管疾病的第一个引发因素。

我们来看一组惊心动魄的数据：2006年，中国卫生部疾病预防控制局提供的数据显示，中国18岁以上居民高血压发病率达18.8%，高血压患病人口超过1.6亿，每年新增病例近300万，每年高血压直接医疗费用300亿元；研究表明，1元钱的预防性投入可以节省859元的医疗费用；2009年初，中国疾病预防控制中心的统计数据显示，我国每年有150万脑卒中病例，100万人死于脑卒中，500-600万患者在卒中后存活，其中75%致残，40%重度致残。脑血管疾病的一个重要原因是高血压；另有证据显示，我国心脑血管疾病死亡率约占死亡人数的40%，居第一位死因，高血压是第一位死亡危险因素。因此，高血压的预防，尤其是中老年人高血压的预防，刻不容缓，必须尽快提上日程。那么如何更好的预防高血压呢？

1、做好健康宣传教育，扩大高血压知晓率。

我国人口已超过13亿。改革开放30多年来，全民文化水平和个人素质普遍提高，但健康知识知晓率不高。在广大农村和相当一部分城市地区，人们对高血压的知晓率很低，服药率更低。每年心脑血管中风的发病率并没有减缓。心脑血管中风一旦发生，会浪费大量的卫生资源，给患者和家属带来巨大的痛苦。因此，普及高血压的知晓率势在必行。

2.养成良好的生活方式。

高血压是一种多因素疾病，其原因很多，如遗传、饮食、生活方式改变、职业、心理等。因此，从根源入手，预防高血压尤为重要。第一，合理饮食。经过30多年的改革开放，人们的生活水平不断提高，表现在饮食结构的变化，从粗粮素食到细粮肉食，这是一个不动声色的大杀器。有证据显示，在过去10年中，每年的成人肥胖率增加了1.2%，现在25%的中国成年人超重或肥胖。第三次全国卫生服务需求调查显示，因超重和肥胖导致的高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等疾病的总直接经济负担高达211.1亿元。因此，改变饮食习惯，提倡合理清淡的饮食至关重要，如低盐、低脂、高纤维、新鲜蔬菜和水果，包括多吃水果、蔬菜和鱼类，减少总脂肪和饱和脂肪的摄入。

二是改变生活方式。城市里肥胖的人越来越多，尤其是大城市。这些人中，有相当一部分人是国家官员、白领、老板。似乎上天是公平的，富贵病——高血压似乎偏向这类人。所以，提倡运动减肥，以步代车就显得尤为重要。第三，低盐饮食。大量数据表明，高盐饮食的人更容易患高血压。在北方，高盐饮食与南方相比，是地理和气候原因造成的。因此，北方的高血压发病率明显高于南方，最高可达26%。因此，限制高盐饮食尤为重要。一般建议成年人每天盐的摄入量在6g以下，多吃富含钾镁的食物就更重要了。第四，保持良好的心态。有研究证明，如果人长期或反复处于精神紧张、焦虑、易怒等情绪变化中，或者经常处于紧张状态、需要高度集中精力工作的人，更容易患高血压。因此，保持良好的心态，正确处理工作与生活的矛盾，以良好的心态面对竞争日益激烈的社会显得尤为重要。

3.预防

对于肥胖、高脂、糖尿病人群，为了预防或延缓高血压的发生，建议应用一些降脂、降糖甚至减肥的药物(因为有些人不能有良好的运动方式和饮食调节)。只有在控制高血压相关致病因素的前提下，才有可能预防或延缓高血压的发生。

4.戒烟限酒。

是烟酒引起高血压的独立危险因素。戒烟运动倡导了几十年，但效果并不显著。主要原因是向上和向下的影响。无论是单位还是家庭，只有长辈和领导带头戒烟，采取奖惩措施和良好的宣传鼓动，才能把这种利国利民的好习惯发扬光大。禁止酒后驾车。这种被提上法律议程的禁令之所以有效(只有少数人尝试法律)，是因为它有严格的惩罚措施和制度。如果有国家法律法规约束戒烟，吸烟人数必然下降，人民健康水平更有保障，由此引发的高血压必然下降。酒是食物的精华。既然是精华，还是少喝为好，不然不浪费。所以，笔者认为，适量饮酒不仅有助于情趣，还能软化血管，疏通血管。第三，是中华民族的传统酒文化，要继承发扬。但是，可以肯定的是，一切都会逆转。

5.药物

如果已经确诊高血压，那么在上述的基础上，必须在专科医生的指导下使用药物降低血压。目前降压药有六种：血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素受体抑制剂、受体阻滞剂、钙拮抗剂、受体阻滞剂和利尿剂。这样的临床药物很多，还有一些中成药和复方制剂。只要正确用药，血压一般可以维持在正常范围内。如果效果不理想，就要进一步检查是否患有继发性高血压，找出引起血压升高的原发疾病进行治疗。据资料显示，将血压降至正常范围(包括收缩压140mmHg，舒张压90mmHg)可以保护患者，降低心脑血管疾病的死亡率和并发症，减少35%-40%的脑卒中事件、20%-25%的心肌梗死和50%以上的心力衰竭。所以，一旦患了高血压，就要去看医生，不能等高血压的一系列症状出现后才吃药就医，那样后悔就来不及了。

6.预防高血压，从你我做起。

预防高血压是关系到你我他健康的大事。人人关注，人人参与。我相信你的力量可以感染身边的每一个人，从而形成积极的多米诺骨牌效应。那么，在不久的将来，高血压将不再是危害我们社会健康的第一杀手。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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