导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，腰肌劳损怎么锻炼身体，腰肌劳损怎么锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、随着工作方式
大家好，乐天来为大家解答以下的问题，腰肌劳损怎么锻炼身体，腰肌劳损怎么锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 随着工作方式和生活方式的改变，久坐、长时间伏案工作逐渐成为一种不良习惯，越来越受到大家的重视。
2、每天坐久了，时间可能会越来越长。
3、长期坐着会导致腰部肌肉的损伤，产生腰部的一些症状，临床上称为腰肌劳损。
4、腰肌劳损的典型症状是腰骶部疼痛，并伴有运动后加重。
5、如果不能长时间坐着或站立，弯腰或腰部周围活动时会有疼痛感，严重时会影响腰部活动。
6、久而久之，会引起腰椎退变增生，进而导致腰椎管狭窄、椎间盘突出等一系列腰椎退行性疾病。
7、腰肌劳损怎么锻炼？要做到以下几点：首先可以做一些小的下咽动作，也就是在俯卧位尽量拉伸腰部和背部肌肉，让脚和上肢离开床面，可以持续30秒左右。
8、对于比较标准的姿势，可以每天训练10-15次腰背肌，这样可以有效的锻炼腰背肌，减轻腰肌劳损的症状。
9、2.五点支撑，通常以卧姿完成。
10、平卧时，用双肘和脚跟将腰部尽量抬离床面，形成弓形，一次持续15-30秒左右，一般10次为一组。
11、如果每天能做3-5组这样的练习，对腰背部肌肉的训练也有明显的好处。
12、所以，如果你久坐或者伏案工作，可以进行以上两种训练方法。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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