大人缺锌怎么补最快（大人缺锌怎么补）

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1、 成年人缺锌需要补锌时，有两种途径，食补和药补。

2、食补主要是平时的一日三餐。

3、注意增加富含锌的食物的摄入。

4、富含锌的食物包括谷类，如燕麦、荞麦、大麦等。

5、但是谷物中的锌主要存在于谷物的麸皮中，所以吃的时候不要做的太细，否则会造成食物中锌的流失。

6、对于完全素食者来说，应该增加粗粮在食物中的比例。

7、其他坚果，如开心果、核桃和花生，也富含锌。

8、海鲜贝类产品，如鲍鱼、扇贝、牡蛎等，也是富含锌的食物。

9、此外，动物的肝脏，牛、羊、猪的瘦肉，是人们锌摄入的主要来源，因其锌含量较植物高，是食补的首选。

10、然后就是药补。

11、药补锌主要是含锌的营养品，以及补锌药物，如葡萄糖酸锌、赖氨酸锌、甘草锌等。

12、可按说明书的剂量服用。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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