大家好，乐天来为大家解答以下的问题，颈椎病康复保健操中山大学，颈椎病康复保健操的内容很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
指示：
各种颈椎病患者基本缓解。
禁忌：
各种急性发作或进行性脊髓压迫。
准备姿势：第1节至第13节为坐姿或站姿。部分14和15是站立位置；颈部处于中间位置。
注意事项：
练习时自然呼吸；
练习时每个动作重复5~8次，每天练习1~2次；
动作要放松流畅，每次动作后头部要回到准备位置；
如果练习后感到疼痛或头晕，提示动作过快或过大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停止练习；
有眩晕症状者要慢慢转头。
第一段
1.颈部弯曲。
2.颈部伸展。
第二部分
1.向左弯曲脖子。
2.向右弯曲脖子。
第三部分
1.向左转动脖子。
2.向右转脖子。
第四节
1.向左转动颈部，然后向前弯曲。
2.颈部向左转后，向后拉伸。
第五节
1.颈部向右转后，向前弯曲。
2.颈部向右转后，向后拉伸。
第六节
1.颈部向左弯曲，左手从头部右侧开始帮助侧向弯曲。
2.颈部向右侧弯曲，右手从头部左侧开始帮助向侧面弯曲。
第七节
下颌内收
颈部处于中立位，下颌尽量靠近身体。
第八节
耸耸肩。
在头部的中立位，两肩要同时向上拱起。
第九节
绕在脖子上。低头，从左到右慢慢转头，再从右到左慢慢转头(眩晕不要做)。
第10节
拳头放在额头上，同时，头向前弯，互相抵住。保持5~8秒，然后放松。
第11节
双手交叉放在头上，向前推；同时头后仰，互相抵住，5~8秒后放松。
第12节
用手托住下巴，抬起来；同时低头下压，互相抵住，5~8秒后放松。
第13节
颈部自牵引。头部处于中立位置；一手托住枕头，一手托住下巴；同时双手慢慢向上拉，维持5~8秒，然后慢慢放松。
第14节
1.对抗性拉伸。左手向头部方向抬起，右手向下压在身体一侧，头部转向左上方。看你的左手。
2，同1，方向相反。
第15节
双手举过头顶，十指交叉，掌心向上，抬头看自己的手。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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