神经衰弱自测表（睡眠不好如何调理）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，神经衰弱自测表，睡眠不好如何调理很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

据资料调查，我国失眠人数高达30%，其中80%的成年人睡眠不健康。所以睡眠不好如何调理？以下七种调节睡眠的方法要注意。

睡眠不好的原因有很多。综合分析主要包括环境因素、生理因素、心理因素、身心疾病，睡眠不好的危害显而易见。长期睡眠不好，不仅会引起心烦、疲劳、头痛、多梦、多汗、记忆力下降，还容易引发一系列临床症状，导致抑郁、肥胖，甚至心脏病、癌症等重大疾病。睡眠不好不能掉以轻心。

恢复睡眠的七种方法

1、作息要有规律。

每个人都必须知道晚上不同睡眠时段的养生原理。人们可以通过睡眠来休息和调整身体的不同部位。

2.11点前睡觉

早上起床晚是不可取的，尤其是不睡觉的懒床，其实会让人更累。有条件的中午可以睡午觉，但时间最好控制在1小时左右，下午3点以后最好不要睡。规律的作息不仅有利于睡眠，还能提高你的注意力和工作效率。即使是忙碌的职场人士，坚持规律作息也不是不可以，只是你愿不愿意。

3.好饮食习惯

首先，早餐、午餐和晚餐有规律地吃对人的健康有好处。其次，晚餐对睡眠的影响很大。晚餐不要吃得太晚、太多，会加重肠胃负担，影响睡眠。睡前少喝水，不然会频繁上厕所。平日不要多吃咖啡因、尼古丁等食物，多吃红枣、小米、牛奶。此外，镁、钙、复合维生素B等。可遵医嘱适当补充。

4.适当运动

众所周知，锻炼有助于身体健康，从而保持好身材。每个人每天都可以抽出一些时间，最好在下午做运动，这样有助于晚上睡眠。同时，适当的运动对缓解人体疲劳、提高兴奋度也很有帮助。

5.睡觉前放松1小时

直到睡觉前，大脑活动是否仍然激烈？那会让你欲罢不能，越来越睡不着，容易做梦。所以睡前一小时尽量抛开复杂的想法，放松大脑。最好用热水泡脚或者洗个澡，会让你放松心情，睡得更好。

6.良好的睡眠环境

如果可以的话，好好照顾自己的床。整理你的卧室没有坏处。躺在床上闻起来真的很“美”。睡觉的时候最好保持光线弱，晚上最好是黑暗的。如果你习惯开灯睡觉，那就另当别论了，同时，保持安静的环境。

7.有一个好的睡姿

睡姿可以是平的，也可以是右的。左侧容易压迫心脏，请尽量避免。而不良的睡姿，比如有把手绑在胸前、把手压在身下的习惯，会容易让人做梦或者压迫血管。也请注意。

有助于睡眠的食物。

1.牛奶

这是一种众所周知的具有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌神经递质血清素，使人昏昏欲睡；另一类是能调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人感到舒适，有利于缓解疲劳，有利于入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。

2.核桃

核桃不仅营养丰富，还可以用来改善睡眠。常用于治疗失眠、健忘、多梦引起的神经衰弱、黑眼圈等症状。一般和黑芝麻一起吃，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

3.小米

在所有谷物中，小米的色氨酸含量最丰富。此外，小米含有大量淀粉，容易使人吃后有饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。

4.莲子

30莲子(莲子心)，加少许盐水煎，每晚睡前服用，可安神补气。你也可以

5.猕猴桃

睡眠障碍与中枢神经系统的过度唤醒和交感神经的过度兴奋有关，或受应激激素大量分泌的影响。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质特别是钙的合成和传递，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。

6.苹果

苹果可治脾虚火旺，补中益气，对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或胃肠不和引起的失眠有很好的疗效。苹果中的香气成分含有92%的醇类和6%的羰基化合物。其浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。

7.蜂蜜

蜂蜜有健脾除烦的功效。每晚用开水送服蜂蜜50克，有利于睡眠。

睡眠不好对身心是双重打击，所以如果失眠或者睡眠不好，一定要尽快想办法调理。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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