导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,生物钟紊乱失眠怎么调整,生物钟紊乱失眠小妙招很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、生物钟
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1、 生物钟紊乱导致的失眠需要先治疗。如果经常熬夜,晚上12点以后睡觉,就会造成生物钟紊乱。在这种情况下,你可以调整你的睡眠时间。需要10: 00-10: 30睡觉,睡前不看电视、电脑、手机,通过调整睡眠周期保持8小时睡眠,6: 00-7: 00起床。如果难以入睡,可以用药物改善睡眠。经过一段时间的调整,生物钟紊乱导致的睡眠障碍是可以得到改善的。
2、 有些患者由于经常上夜班而出现生物钟紊乱,可能需要经过一段时间的调整。一般提倡用药物调节睡眠周期,晚上固定时间睡觉。通过固定时间睡觉和起床,可以改善此类症状,也可以使用药物进行辅助治疗,以及食物,如牛奶、蜂蜜、水或改善习惯,如泡脚、洗热水澡和睡觉时保持环境黑暗安静,可以促进大脑中褪黑激素的分泌,改善生物钟的紊乱。如果有些患者是时差引起的,如果白天去当地,尽量不要睡觉,过了相应的时间再睡。回来后如果是白天,尽量不要睡觉,晚上10点左右睡觉。如果难以入睡,也可以用药物调节生物钟,从而改善症状。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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