吃什么能长头发和头发变黑（吃什么能长头发）

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1、 通过饮食调节来帮助长发，要从以下两个方面入手：1。

2、动物蛋白，如牛肉、羊肉、瘦肉。

3、头发的主要成分是蛋白质。

4、要长头发，必须有丰富的蛋白质作为原料。

5、瘦肉是最好的原料来源，也富含铁，也是生发的必要物质；2.富含铁的食物，如豆类、鱼、虾、蛋、菠菜等。

6、铁是人体必需元素之一，也是血液的主要成分之一。

7、当其缺乏时，可导致缺铁性贫血，导致血液携氧能力下降，进而导致代谢率下降。

8、缺铁本身也会导致头发合成的材料不足，你要多摄取。

9、大枣和黑芝麻对长发也有好处。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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