跑步消耗多少卡路里才有效（跑步消耗多少卡路里）

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1、 跑步消耗多少能量，根据体重和跑步速度的不同，差别很大。一般来说，如果你很重，跑步时需要做更多的功，消耗也会更多。如果你很轻，你会消耗得更少。跑得快，消耗多，跑得慢，消耗少。一般来说，成年人跑步一小时会消耗500kcal以上，慢跑380kcal左右。

2、 需要注意的是，如果想减肥，尽量选择慢跑。虽然消耗慢，但是很容易坚持很久。运动开始时，通常先消耗葡萄糖，为活动提供能量。随着运动时间的延长，当葡萄糖不能满足需要时，脂肪消耗的比例会逐渐增加，每次运动需要1小时以上才能起到较好的减肥作用。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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