如何健康减肥20斤（如何健康减肥）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，如何健康减肥20斤，如何健康减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

春天是女生积极参与减肥的季节。为了避免误解，健康减肥，你知道怎么减肥吗？

1.只吃蔬菜水果能减肥更快更健康吗？

不科学。只吃蔬菜和水果可以让你在短时间内瘦下来，但是长此以往，会让你的营养失衡，让你的身体缺乏营养。人体需要七种营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水。长期吃蔬菜水果会使人体缺乏碳水化合物、脂肪、动物蛋白和矿物质。同时也不能只追求快速减肥。一个月内，减肥不超过2公斤为宜。否则会导致抵抗力下降，容易反弹。

首先要选择多种富含七种营养素的食物，配合合理的健康饮食计划，在保证健康的前提下减肥。然后一周之内，你可以选择吃素一两天。例如，美国营养专家建议设立一个“苹果日”，即在一周的某一天只吃苹果。做出这一决定的原因是美国人的饮食中脂肪和卡路里含量高，这使得美国的肥胖发病率居高不下。苹果中富含的果胶是一种水溶性膳食纤维，可以减少肠道内的坏菌数量，帮助有益菌繁殖。使用它可以使人有饱腹感，有清肠的作用，达到减肥的效果。

2.剧烈运动对减肥更有帮助吗？

通过剧烈运动来减肥是不科学的。这是因为人在剧烈运动时会产生更多的肾上腺素、皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时，免疫器官中的脾脏可以降低其产生白细胞的能力。为了减肥，我们应该进行有氧运动，如慢跑、散步、游泳等。而且一定要坚持下去。有助于燃烧脂肪。

3，一天一万步，减肥效果特别好吧？

一天一万步对减肥有好处。减肥需要有氧运动，滋补运动燃烧脂肪，散步恰恰是有氧运动。一天一万步可以达到燃脂量，但是速度要快一点。如果慢慢走，只起到养生保健的作用。这里要注意的是，一定要坚持。

4.有没有可以「燃烧脂肪」的食物？

可以，比如苦瓜，苦瓜中的脂肪有助于去除脂肪，黄瓜中含有的丙醇二酸也能抑制糖转化为脂肪。事实上，含有膳食纤维的蔬菜和水果有助于减肥。

5.每天慢跑能减肥吗？

所有的有氧运动都有助于燃烧脂肪，不仅仅是慢跑。但要达到减肥的目的，至少运动时间要在30分钟以上。一般来说，当运动达到40分钟时，人体内的脂肪就可以被调动起来，以糖原来供给能量，也就是人们通常所说的“燃脂”。

6.少吃对减肥很有帮助吗？

不一定。减肥是一个系统工程，不能只靠节食。适度的运动是非常必要的。最新研究表明，一天吃500卡路里和一天吃三次1000卡路里，减肥的程度和速度没有区别。在节食的前1-2周，体重会迅速下降，但渐渐地，人体会发挥调节作用，对节食造成的能量不足做出反应——降低细胞的代谢率，以减少能量消耗。所以，即使每天只吃一点点，也不会继续减肥，因为此时的新陈代谢速度已经变得非常缓慢，体内的脂肪无法快速有效的燃烧。

要去脂减肥，就要提高代谢率。每周做三次以上的有氧运动，体内的新陈代谢可以更快的速度进行。

7.少吃淀粉类食物减肥？

淀粉是一种碳水化合物，提供热量。提供热量的物质有三种：脂肪、蛋白质和淀粉。如果你摄入的热量过多，又不能及时代谢，就会把热量留在体内。所以适当少吃主食对减肥是有好处的。

8.一天吃两个以上鸡蛋容易胖？

对于青少年来说，每天吃1-2个鸡蛋是正常的，但对于成年人来说，每天吃2个以上的鸡蛋容易造成营养过剩，因为鸡蛋中含有大量的胆固醇，吃太多的鸡蛋会大大增加胆固醇的摄入量，导致血液中胆固醇含量高，导致肥胖。本来吃鸡蛋就是为了补充身体的优质蛋白质。吃多了会造成营养过剩，热量多了会变成脂肪。你会逐渐变胖。

9.吃肉不利于减肥？

为了减肥，不吃肉是错误的想法。如果一个人真的变瘦了，那是因为热量摄入减少或者摄入过量，而不仅仅是因为不吃肉。其实最有效的减肥方法就是减少食物的总热量。即使不吃肉，不限制主食量，不增加运动量，也是无法减肥的。

人体每天需要一定量的蛋白质，肉类是蛋白质的主要来源。不吃肉会导致蛋白质摄入不足。同时，肉类含有丰富的脂肪酸、脂溶性维生素A、D、E、K和矿物质，对人体健康有益。所以减肥期间每天吃一定量的肉比较好。

10.有没有科学的减肥方法？

减肥要靠均衡营养和坚持锻炼。世界上没有一种药能保证你快速减肥。减肥首先要记住一个公式：“一把蔬菜和豆类，一个鸡蛋加一些肉。吃足够的五谷杂粮。”一把菜就是一斤菜，一天要吃五种以上，其中深色蔬菜要多吃。深色蔬菜含有丰富的花青素和叶绿素，其中花青素能有效清除自由基，对身体非常有益。“一把豆”指一两或两两豆类食物。豆类食物既提供了人体所需的蛋白质，又不增加脂肪，是很好的营养食品。其次，要坚持每周三次有氧运动。通过运动分解脂肪，消耗能量，控制不健康的体重增加。有氧运动对调节心理平衡、增强自信心、缓解压力和焦虑也有积极的作用。

想要保持好身材，可以用五个字来概括：吃，睡，开心。健康的生活方式要保证三餐要科学；提高睡眠质量；适度运动；阳光减压；知道如何预防疾病。健康知识要知，要做，要坚持。只有坚持科学的生活方式，才能拥有好身材，健康快乐的生活。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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