导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,5+2轻断食的正确方法,5 2轻断食是什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、为了防止减肥过
大家好,乐天来为大家解答以下的问题,5+2轻断食的正确方法,5 2轻断食是什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 为了防止减肥过程中体重反弹,建议有一个5 2清淡饮食计划,正常饮食五天,五天期间每天热量限制在1400-1600卡,两天清淡饮食,每天500卡,早餐主食50克,以粗粮为主,是指生体重的重量。
2、 你可以吃一个鸡蛋和一杯低脂牛奶或豆浆。午餐主食100g,也是指生重和粗细搭配。蛋白质食物50-75g,蔬菜250g。晚餐可以吃一份生重100g的主食,同样需要粗细搭配。蛋白质食物50-75g。
3、 蔬菜也要吃半斤
4、 确保全天服用两种多营养制剂,可以选择乖,吃一种鱼油制剂。如果想多吃几餐,主要是水果,可以吃四两份。全天的饮水量为250mL。禁食两天,早餐可以吃一个鸡蛋,选择一杯豆浆或者一杯低脂牛奶。
5、 午餐可以吃200g水果,15g蛋白粉。晚餐主食为生重50g,搭配粗细,蛋白质食物50g,蔬菜4两或5两。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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