练大腿肌肉最佳方法（练大腿肌肉的方法）

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1、 练大腿肌肉的方法主要用于髋关节的屈伸、内收、外展。髋关节屈曲时，可仰卧位、坐位抬高下肢。在提升过程中，前侧的股四头肌会收缩，

2、 这样可以有效提高肌肉力量和肌肉饱满度。另外，练习后伸时可以趴在床上抬腿，可以锻炼股二头肌的肌肉力量，做外展活动时可以侧卧在床上抬腿。

3、 或者站立时髋关节外展，还可以锻炼阔筋膜张肌和髂胫束的力量。内收活动时可以在两腿之间垫一个软枕，可以采取坐姿、站姿、床姿。以这种方式将枕头放在两腿之间后，

4、 可以有效的起到抗阻的作用，练习腿部的内收肌力量。这些锻炼方法一定要注意避免冒进，循序渐进，逐渐增加活动的范围、时间和强度，避免肌肉拉伤。

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