100个窜稀小技巧（怎么一次性清空老宿便）

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一般来说，大便是不能一次排空的，除非在某些特定的情况下，比如食物中毒、严重便秘等，可以采用灌肠的方法一次性排空肠道内残留的粪便，但这需要在专业医生的指导下进行。市场上所谓的通便保健品，

主要成分是泻药，长期服用会引起胃肠功能紊乱，导致大肠黑变病，甚至带来肠癌隐患。可以通过饮食调整、运动等帮助排便。

1.饮食调整：对于部分有便秘或者想促进排便的人，主食可以选择吃山药、玉米、荞麦等粗粮，多吃海带、芹菜、空心菜等富含膳食纤维的食物，或者补充一些纤维素较多的水果，如火龙果、香蕉等。

这些食物既能满足人体的需要，又能促进肠道蠕动和排便。

2、运动调节：1、蹲举肛：日常生活中，休息时可以做一个蹲举肛，有助于锻炼腹部和括约肌的力量，可以改善和帮助排便；

2、拉伸运动：坐在地上，双腿伸直，双脚并拢，双手抓住双脚，尽量使脸贴近膝盖。然后放开大腿，坐直，吸气，收缩肛门，然后慢慢放松。在这个过程中，腹部受到挤压，缩肛的动作不仅可以锻炼腹肌，

也可形成排便反射；

3、俯卧抬腿：俯卧时，用双臂轻轻垫在腰部以下，轻轻抬起下巴深呼吸，抬起一条腿，另一条腿保持水平。保持这个姿势几秒钟，呼气，放下腿。用另一条腿反复做。这种姿势可以促进坐骨神经的血液循环。

多练习会让排便更顺畅。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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