36岁产后怎么恢复身材（产后怎么恢复身材）

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1、 月子里可以进行适当的室内活动。此外，卧床休息时，还可以做提肛运动，类似排便后的肛门收缩，每天至少做50次收缩，使盆底肌肉强烈收缩。这是一个基本练习。另外，如果是剖腹产，

2、 基本产后2-3周也可以开始做腹壁运动，仰卧起坐等。自然分娩的女性在第二个月可以做提肛运动和适当的室内活动。另外，2、3周后，可以逐渐做仰卧起坐。产褥期过后，就可以正常运动了。此外，

3、 腹壁肌肉的力量可以通过仰卧起坐等专项训练来实现。

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