跑步可以瘦腿吗（跑步可以减肥吗）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，跑步可以瘦腿吗，跑步可以减肥吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、跑步是可以减肥的，但是建议在规律跑步的前提下。

2、所谓规律就是建议一周有3-5次的频次，每次不少于30分钟以上的中等强度运动。

3、所谓中等强度的运动，建议达到靶心率的50%-70%之间。

4、靶心率的计算最简单的方法就是170减去年龄，这是个粗略的计算。

5、当然，还可以把静息心率考虑进去，也就是用最大的心率减去静息心率，就是储备心率乘以70%再加上静息心率，就是运动过程中需要达到的靶心率。

6、所谓30分钟以上的中等强度运动，也就是要达到靶心率的时间要达到30分钟以上。

7、当然，光跑步不控制饮食也是很难减肥的，因为跑步燃烧的卡路里，可能吃个面包就可以迅速的补回来。

8、所以，在跑步的同时一定要控制饮食。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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